Kirsti Bjerkan (t.v.) og Reidun Braut presenterer øvelser på nett-TV. (Foto: Tor Risberg, NRK)

Treningstips på Nett TV

Er du motivert for å trene deg til bedre form? Her får du hjelp i nett-TV fra Bedre Puls. Ved å se på disse enkle rådene er du allerede godt i gang. Klikk på linken eller bilde og studer de 4 videoene. Lykke til, og husk det når man er på bånn det kun kan gå oppover!

Enkle treningstips.

Her følger noen enkle treingstips for å komme i bedre fysisk form. Nedenfor følger også noen linker til nettsteder for fysisk trening. Vær litt skepsis da sidene ofte markedsfører produkter/løsninger som er økonomisk givende for dem.

Husk. Dersom man ikke har tilgang til treningsstudio kan man bruke det man har rundt seg. Dersom du har vært syk eller gjennomgått en operasjon, må opptrening gjøres i følge leges råd. Er du frisk og vil trene deg opp, eller fjerne noen kilo, kan du følge disse øvelsene:

For nybegynnere

          1. Dersom man er i svært dårlig form, og vil starte opptrening
              av overkroppen, løfter du armene horisotalt foran deg med
              fingrener mot hverandre foran brystkassen. Rull med
              skuldrene 5-6 ganger hver vei til oppvarming.
              Still du deg ca. 70 cm fra veggen, strekk ut armene og
              la deg  falle mot veggen. Ta armhevninger mot veggen: 3
              ganger 10, med 1 minutt pause mellom øvelsene.

          2. Man trenger ikke alltid kjøpe de dyreste apparatene. For å
              trene opp beinmusklene, kan man gå opp 1 trappetrinn og
              ned igjen. Husk å skifte fot for annen hver gang. 3 ganger 
              10 repetisjoner med 1 minutts pause mellom øvelsene.

          2.  For å trene opp magemusklene, legg deg på ryggen på 
               gulvet, med hendene langs siden. Trekk vekselvis høyre 
               og venstre foten opp under deg. 3 x 10 repetisjoner.
               Pause i mellom.

Vi kommer tilbake med flere tips. Har du spørsmål, kontakt oss. Husk det er viktig å bevege seg, enten ved gange, trimsykkel eller sykkel. Det kan ofte være vanskelig å komme i gang, men gleden ved å flytte grenser, selv å de kan synes små, er alltid den samme. Lykke til!

Viderekommende

For dem som er i litt bedre form, kan vi øke aktivitetene noe.

           1. Stå med spredte bein. Legg tyngden på det ene beinet. Bøy
               kneet på foten som du belaster, helt til du kjenner strekket
               på innsiden av det motsatte lår. Hold 10-15 sekunder og
               skift fot. 3 repetisjoner på hver fot.

           2. Knebøy. Stå med bred benstilling, ca skulderbredde. Hold
              armene vannrett foran deg og senk ned til ca. 90 grader i
              knærene. Ryggen rett. Press opp igjen med armene vannrett
              og blikket frem. 8-10 repetisjoner 3 ganger.

           3. Stå med hendene vannrett foran brystet med fingrene mot
               hverandre. Ca en fot mellom føttene. Sving den ene armen
               rett ut til siden og bakover, samtidig som du vrir kroppen i 
               samme retning og bevegelse. Følg fingrene med øynene.
               Sving armen tilbake foran brystet, samtidig som den andre
               armen pendler ut til den andre siden. Dette er en ypperlig
               øvelse for opptrening av hofte/midje/mageregionen.
               Dersom man har ryggproblemer, bør opptrening gjøres i
               samarbeid med helsepersonell.
           
           4. Finn en lenestol. Nei du skal ikke sette deg ned, men
              foreta armhevninger med hendene plassert i stolsete. Samme
              anntall repetisjoner som ovenfor.

           5. Stå oppreist. Løft vekselsvis høyre og venstre kne opp til 90
               grader, som å jogge på stedet. Samme sekvens på jogging
               og hvile som ovenfor.

           6. Ligg på rygg på gulvet, med armene langs siden. Løft
               vekselvis høyre og venstre fot med strak vrist 50 - 60
               cm over gulvet. Samme antall repetisjoner og hvile som
               ovenfor.

Som avslutting kan du holde armene rett ut fra skuldrene sideveis, og la dem falle strake ned mot hofte/lår. Løft dem strake opp og så ned igjen 8-10 ganger. Lykke til. 

Dersom du er frisk og føler fremgang, kan du prøve øvelsene i videoen ovenfor. Ikke start uten oppvarming og avslutt dersom du føler ubehag.

_____________________

IFORM. Vil du ha flat mage, velformede lår, flotte armer og stram rumpe? Styrkeskolen og Pilatesskolen presenterer videoøvelser, instruksjon og treningsprogrammer uke for uke.

Her følger Bergens Tidende sine helse og treningstips. Følger du noen av disse bør du komme i form!

Her følger noen enkle treningstips fra Aftonbladet:

Strekk i dusjen.
Litt morgengymnastikk i dusjen er en perfekt start på dagen. Slik gjør du: Løft høyre arm over hodet, bøy albuen og berør ryggen med hånden. Legg venstre arm bak ryggen og forsøk å få tak i den andre hånden. Hold i fem sekunder og bytt side.

Bøy med hårføneren.
Det kan fort ta noen minutter å tørke håret. Den tiden kan du bruke på enda noen strekk-øvelser for rygg og ben.

Slik gjør du: Bøy deg fremover i hoftene slik at du nesten når tærne. Hold knærne litt bøyd og sett venstre hånd i gulvet ved siden av venstre fot slik at det strekker i ryggen. Hold i ti sekunder og bytt side.

Trening i butikken.
Ingen legger vel merke til om du legger inn en liten øvelse i butikken? Forsøk å strekke deg etter varer på øverste hylle mens du trekker den andre armen bakover som om du spenner en bue. Gjenta bevegelsen med den andre armen, og stå gjerne på tærne så får du brukt benmusklene samtidig.

Pause på jobben.
Med en fysisk jobb får du den bevegelsen du trenger. Men de fleste av oss bruker mye mer tid foran en dataskjerm enn det som er sunt.

Ta en bitteliten pause minst hver halvtime hvor du strekker på armene og vrir hodet over høyre og venstre skulder. Strekk armene over hodet og gå ned i en dyp sittestilling ti ganger før du går tilbake til arbeidet.

Øvelser i køen.
Mens du står i kø for sjokoladekake kan du bruke tiden på en øvelse for muskler og balanse. Slik gjør du: Stå på høyre ben og sett venstre fot på høyre legg. Hev deg opp på tærne og hold i fem sekunder. Så bytter du fot og fortsetter med øvelsen helt til det er din tur.

Med avisen.
Det er jo ingen grunn til å kaste bort tiden når du leser avisen. Her er en øvelse som du kan gjøre mens du skummer gjennom overskiftene:

Still deg med ryggen mot veggen og skli ned helt til du sitter med knærne i 90 grader. Hold hele ryggen inntill veggen, knærne skal ikke stikke lenger ut enn tærne. Sitt i et minutt av gangen og hvil et halvt minutt mellom hver gang.

Trening på WC.
Toalettet er kanskje ikke husets triveligste rom. Men her får du i alle fall trene i fred.

Sitt med rak rygg, pust inn og trekk magen så langt inn du bare kan. Hold magen inne i ti sekunder av gangen, gjenta flere ganger.

Riktig sittestilling i sofaen.
Det er i sofaen foran TV vi får dagens verste sittestilling. Da kan det hjelpe med denne øvelsen: Trekk inn haken og len hodet tilbake slik at nakken rettes ut. Senk skuldrene uten at hodet eller haken faller fremover. Gjenta flere ganger.

___________________

Balansetrening 
Med god balanse unngår vi fallskader og kan klare oss lenger uten hjelp fra andre. Derfor gjelder det å trene - før det er for sent.

Her finner du en studie fra Forbrukerrådet, som konkluderer med at det er store forskjeller på treningstipsene.

Puls/Nrk gir deg enkle og gode råd. Lommelegens treingstips for kolspasienter. Her finner du VG sine treningstips.

Dersom du trener fotball finner du en rekke tips under linken Fotballtrening   
            

Copyright © by itBergen.no™ All Right Reserved.

Publisert den: 2005-02-18 (6399 lesninger)